أهلا وسهلا بك

في بيت شباب فلسطين الثقافي

نتائج توجيهي يوم الاحد...أسرة' بيت شباب فلسطين الثقافي تتمني لكافة الطلاب النجاح والتوفيق

البيت بيتك وفلسطين بيتك

وبشرفنا تسجيلك
أهلا وسهلا بك

في بيت شباب فلسطين الثقافي

نتائج توجيهي يوم الاحد...أسرة' بيت شباب فلسطين الثقافي تتمني لكافة الطلاب النجاح والتوفيق

البيت بيتك وفلسطين بيتك

وبشرفنا تسجيلك
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
بيت شباب فلسطين الثقافي ...يرحب بكم ...اهلا وسهلا
مكتبة الصور
النصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Empty
المواضيع الأخيرة
» نظرات في مقال فوائد تسمية المولود
النصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Icon_minitimeاليوم في 11:24 من طرف رضا البطاوى

» قراءة فى مقال عالم الأقزام
النصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Icon_minitimeأمس في 11:35 من طرف رضا البطاوى

» مخطوطات المصاحف
النصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Icon_minitimeالأحد 14 يوليو - 11:35 من طرف رضا البطاوى

» قراءة في مقال الرحالة أبو دلف الينبعي وأخبار رحلته المثيرة إلى التبت
النصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Icon_minitimeالسبت 13 يوليو - 11:33 من طرف رضا البطاوى

» حديث عن البهرة
النصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Icon_minitimeالجمعة 12 يوليو - 11:55 من طرف رضا البطاوى

» نقد كتاب قَضاء حُقوق المؤمنين
النصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Icon_minitimeالخميس 11 يوليو - 11:47 من طرف رضا البطاوى

» نقد كتاب الهاجريون
النصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Icon_minitimeالأربعاء 10 يوليو - 11:12 من طرف رضا البطاوى

» قراءة في مقال مصادفة أم ماذا؟
النصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Icon_minitimeالثلاثاء 9 يوليو - 11:32 من طرف رضا البطاوى

» قراءة فى مقال محاكمة الحيوان
النصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Icon_minitimeالإثنين 8 يوليو - 11:48 من طرف رضا البطاوى

تابعونا غلى تويتر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
شهداء الأولى اخترع الحرب كتاب والغباء اقوال تفسير غافر سورة الانتفاضة التوبة ملخص الحكمة لبيد
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
sala7
النصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Vote_rcapالنصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Voting_barالنصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Vote_lcap 
رضا البطاوى
النصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Vote_rcapالنصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Voting_barالنصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Vote_lcap 
خرج ولم يعد
النصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Vote_rcapالنصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Voting_barالنصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Vote_lcap 
rose
النصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Vote_rcapالنصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Voting_barالنصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Vote_lcap 
أحلى عيون
النصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Vote_rcapالنصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Voting_barالنصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Vote_lcap 
البرنسيسة
النصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Vote_rcapالنصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Voting_barالنصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Vote_lcap 
Nousa
النصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Vote_rcapالنصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Voting_barالنصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Vote_lcap 
اميـــ في زمن غدارـــرة
النصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Vote_rcapالنصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Voting_barالنصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Vote_lcap 
ملكة الاحساس
النصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Vote_rcapالنصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Voting_barالنصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Vote_lcap 
لحن المطر
النصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Vote_rcapالنصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Voting_barالنصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Vote_lcap 
عدد الزوار

.: عدد زوار المنتدى :.


 

 النصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
sala7
المدير
المدير
sala7


ذكر
الحمل
عدد الرسائل : 13062
العمل/الترفيه : معلم لغة عربية ، كتابة وقراءة
نقاط : 32850
الشهرة : 6
تاريخ التسجيل : 07/05/2008

بطاقة الشخصية
ألبوم الصور:
النصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Left_bar_bleue0/0النصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Empty_bar_bleue  (0/0)

النصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Empty
مُساهمةموضوع: النصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام   النصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام Icon_minitimeالخميس 31 مارس - 18:27

النصائح التدريبية
حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام





من الناحية العلمية توصل الخبراء الى ان هناك ثلاثة انماط
جسدية أساسية مختلفة يمكن ان يكون الانسان
على اي من هذه الأنماط


وحين تعرف ماالنمط الذي تندرج بنيتك سوف يساعدك
ذلك على تحديد معدل التمثيل الغذائي لديك






أولاً - النمط الاكتومورفي :


اي بما نسميه النمط النحيل الذي يتسم ببنية هيكلية
نحيلة ويكتسب الوزن بصعوبة ويتسم بنحافة وتخزين
قليل من الدهون وقدراً ضئيلاً من العضلات ويكتسب
اي وزن اضافي بصعوب شديدة




نصائح علمية حول تغذية هذا النمط وحول برنامجه التدريبي :


1- اعمل على زيادة البروتين بحوالي 80 جرام بكل وجبة
2- تناول الكربوهيدرات + الدهون الى حد اعلى
ابدأ بتناول 100-150 جرام من الكربوهيدرات في كل وجبة


ويجب الانتظام على جدول غذائي صارم كل 2.0 - 3 ساعات
وجبة فان عدم الانتظام في السير على جدول غذائي
صارم واسقاط كثير من الوجبات الغذائية هو اساس
مشاكل صعوبة اكتساب الوزن لدى هذا النمط النحيل




أما النصائح حول اداء التمارين في صالة بناء الاجسام


1- عدم الافراط في اداء التمارين
2- عدم الاكثار من التمارين القلبية
3- تقسيم عضلات الجسم الى 4 او 5 ايام
وأخذ يومين راحة في الاسبوع
4- أخذ فترة راحة كافية بين اداء المجموعات التدريبية









ثانياً - النمط الاندومورفي :


اي يقال عنه البدين قليلاً وهو النمط الذي يميل بقوة
الى اكتساب الدهون ويعتبر التمثيل الغذائي عند
هذا الشخص بالبطئ حيث يتسبب بطئ التمثيل
الغذائي في تخزين المزيد من الدهون مع الكتل العضلية



نصائح في التغذية لهذا النمط :


1- ان كان وزنك مابين 85-100 كغ فلابد أن تظل
نسبة البروتين في طعامك 50-60 جرام في كل
وجبة اما نسبة الكربوهيدارت فيجب ان تخفضها
من 20-30 جرام في كل وجبة


اما نسبة الدهون فلا يجب ان تزيد على 5-6 جرام
في الوجبة أو شرب شاي اخضر دون سكر الطعام .



نصائح تدريبية :


1- الاحماء بالمطمطة قليلاً والجري لمدة 10 دقائق يومياً
مع زيادة نصف دقيقة كل يوم .
2- أداء تمارين الايروبيك والاكثار منها
و تقسيم عضلات الجسم في التمرين الى يومين فقط
وتقليل فترات الراحة بين الجولات التدريبية
و تناول وجبة العشاء قبل النوم بـ 4 ساعات .







ثالثاً - النمط الميزومورفي :


اي بما نعنيه النمط الرياضي وهو النمط الذي يندرج
تحته الشخص الرياضي ويتمتع ببنية عضلية طبيعية
وذلك الشخص قادر على احداث اي تغيير جذري
من العضلات أو يفقد وزن جسمه بسرعة وبمساعدة
عملية التمثيل الغذائي التي تتسم لديه بالاعتدال الى السرعة .



ان ذلك النمط المثالي القادر على بناء كتلة عضلية
نحيفة وضخمة في اسرع وقت هو جسد لاعب
بناء الاجسام الذي يمتاز ببنية عضلية قوية نتيجة
الصفات البدنية والعضلية الوراثية المثالية التي يحظى بها .




نصائح غذائية :


ان كان وزنك 80-90 كغ عليك ان ترفع نسب البروتين
الى 80-90 جرام في الوجبة الواحدة
ورفع نسب الكربوهيدارت الى80-90 جرام في كل وجبة
وقد يضطر الى اضافة مسحوق مصل البروتين
بدل الوجبات لترفع نسبة البروتين بالقدر
الذي يشبع اجتياجاته




نصائح تدريبية :


1- الاحماء بالمطمطة بشكل كامل اعضاء الجسم
2- عدم الاكثار من التمارين القلبية
3- التوسط في التمرين وعدم الاجهاد الزائد
4- تقسيم البرنامج التدريبي من 3-4 ايام
5- التونيع المستمر في البرنامج التدريبي
من اجل عملية ارباك العضلة
6- اخذ فترة راحة بين كل مجموعة تدريبية
من 90 ثانية الى 150 ثانية.

_________________
تحياتي:


العقول الكبيرة تبحث عن الأفكار..

والعقول المتفتحة تناقش الأحداث..

والعقول الصغيرة تتطفل على شؤون الناس..


مدونة /http://walisala7.wordpress.com/
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://salah.d3wa.com
 
النصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» فن التأليف للكتاب و للخطبة وللمادة التدريبية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: قسم الإعلام والمعلومات :: رياضة في رياضة-
انتقل الى: