أهلا وسهلا بك

في بيت شباب فلسطين الثقافي

نتائج توجيهي يوم الاحد...أسرة' بيت شباب فلسطين الثقافي تتمني لكافة الطلاب النجاح والتوفيق

البيت بيتك وفلسطين بيتك

وبشرفنا تسجيلك
أهلا وسهلا بك

في بيت شباب فلسطين الثقافي

نتائج توجيهي يوم الاحد...أسرة' بيت شباب فلسطين الثقافي تتمني لكافة الطلاب النجاح والتوفيق

البيت بيتك وفلسطين بيتك

وبشرفنا تسجيلك
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
بيت شباب فلسطين الثقافي ...يرحب بكم ...اهلا وسهلا
مكتبة الصور
أهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Empty
المواضيع الأخيرة
» مواقع الفاحشة
أهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Icon_minitimeاليوم في 11:32 من طرف رضا البطاوى

» قراءة في مقال الروح البشرية في الميزان
أهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Icon_minitimeأمس في 11:24 من طرف رضا البطاوى

» زواج الأقارب
أهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Icon_minitimeالسبت 20 يوليو - 11:44 من طرف رضا البطاوى

» دور المسنين
أهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Icon_minitimeالجمعة 19 يوليو - 11:35 من طرف رضا البطاوى

» المقارنة بين رحلتى المعراج الحديثى والمعراج الفيرافى الزرادشتى
أهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Icon_minitimeالخميس 18 يوليو - 11:53 من طرف رضا البطاوى

» نظرات في بحث الأشباح أرواح موتى أم عفاريت؟
أهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Icon_minitimeالأربعاء 17 يوليو - 11:41 من طرف رضا البطاوى

» نظرات في مقال فوائد تسمية المولود
أهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Icon_minitimeالثلاثاء 16 يوليو - 11:24 من طرف رضا البطاوى

» قراءة فى مقال عالم الأقزام
أهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Icon_minitimeالإثنين 15 يوليو - 11:35 من طرف رضا البطاوى

» مخطوطات المصاحف
أهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Icon_minitimeالأحد 14 يوليو - 11:35 من طرف رضا البطاوى

تابعونا غلى تويتر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
الحكمة غافر اقوال الأولى شهداء الانتفاضة الحرب والغباء اخترع كتاب لبيد ملخص التوبة سورة تفسير
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
sala7
أهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Vote_rcapأهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Voting_barأهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Vote_lcap 
رضا البطاوى
أهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Vote_rcapأهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Voting_barأهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Vote_lcap 
خرج ولم يعد
أهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Vote_rcapأهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Voting_barأهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Vote_lcap 
rose
أهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Vote_rcapأهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Voting_barأهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Vote_lcap 
أحلى عيون
أهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Vote_rcapأهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Voting_barأهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Vote_lcap 
البرنسيسة
أهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Vote_rcapأهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Voting_barأهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Vote_lcap 
Nousa
أهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Vote_rcapأهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Voting_barأهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Vote_lcap 
اميـــ في زمن غدارـــرة
أهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Vote_rcapأهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Voting_barأهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Vote_lcap 
ملكة الاحساس
أهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Vote_rcapأهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Voting_barأهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Vote_lcap 
لحن المطر
أهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Vote_rcapأهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Voting_barأهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Vote_lcap 
عدد الزوار

.: عدد زوار المنتدى :.


 

 أهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
sala7
المدير
المدير
sala7


ذكر
الحمل
عدد الرسائل : 13062
العمل/الترفيه : معلم لغة عربية ، كتابة وقراءة
نقاط : 32856
الشهرة : 6
تاريخ التسجيل : 07/05/2008

بطاقة الشخصية
ألبوم الصور:
أهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Left_bar_bleue0/0أهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Empty_bar_bleue  (0/0)

أهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Empty
مُساهمةموضوع: أهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة    أهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة  Icon_minitimeالجمعة 19 أغسطس - 20:26







أهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة








إن إنقاص الوزن هو من أهم العوامل التى تؤدي إلي تخفيض
الأحمال على مفصل الركبة لذلك يجب الحد من النشويات
و السكريات والدهون والإكثار من الخضراوات
والفاكهة وممارسة الرياضة.







تجنب الوقوف لفترات الطويلة والإكثار من صعود
و نزول السلالم لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغوط
على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة وآلامها.




تجنب ثني مفصل الركبة أكثر من تسعين درجة سواء بثنيها
تحت الكرسي الذي تجلس عليه أو بالجلوس علي كرسي منخفض
. كما يجب تجنب أوضاع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين
أو الجلوس في وضع القرفصاء أو الجلوس علي الأرض
أو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم.





تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى
إلى زيادة الاحتكاك بين أسطح المفصل. حاول أيضاً تجنب
كل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة من الركبة.




المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين حالة الغضاريف وأنسجة
الركبة وتقوية عضلاتها ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد
لمفصل الركبة وفي غير أوقات الألم الشديد وعلى أرض مستوية
رخوة مثل أرضية مضمار ملعب النادي أو الحديقة ويفضل ارتداء
حذاء رياضي ذو بطانة مرنة لتمتص الصدمات الناتجه عن المشي.





يمكن استخدام عكاز للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل
الضغوط علي مفصل الركبة حيث يمسك العكاز في اليد العكسية
للركبة المصابة فمثلا عندما يكون هناك خشونة في الركبة
اليمني يمسك العكاز باليد اليسرى.

عند صعود السلم استند بيدك دائما علي سور السلم واصعد
درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولا و العكس عند النزول
إنزل بالساق المصابة أولا.يجب أداء تمرينات لعضلة
الفخذ الأمامية العضلة الرباعية لتقويتها وتكون كالتالي

وضع فوطة صغيرة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة
مع شد صابونه الركبة ومشط الرجل لأعلى و الاستمرار
في هذا الوضع لعشر ثوان والاسترخاء لعشر ثوان
و يكرر التمرين عشر مرات.



يمكنك النوم على الظهر ثم ثني الركبة السليمة خمس
وأربعون درجة ثم رفع الساق الأخرى لنفس مستوى الساق
المثنية مع شد مشط الرجل لأعلي ثم الانتظار في هذا الوضع

_________________
تحياتي:


العقول الكبيرة تبحث عن الأفكار..

والعقول المتفتحة تناقش الأحداث..

والعقول الصغيرة تتطفل على شؤون الناس..


مدونة /http://walisala7.wordpress.com/
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://salah.d3wa.com
 
أهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» عقار لعلاج تمزق الركبة من جلد الضفادع
» لمرضى الفشل الكلوي المحتاجين‎
» التجربة خير برهان // لمرضى السكري
» كبسولة الأمل لمرضى السكري
» استبدال مفصل الركبة (Knee Replacement)الجراحة وما بعدها

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: ملفات ثقافية :: ملفات العلوم العامة-
انتقل الى: