أهلا وسهلا بك

في بيت شباب فلسطين الثقافي

نتائج توجيهي يوم الاحد...أسرة' بيت شباب فلسطين الثقافي تتمني لكافة الطلاب النجاح والتوفيق

البيت بيتك وفلسطين بيتك

وبشرفنا تسجيلك


 
الرئيسيةالرئيسية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخول  
بيت شباب فلسطين الثقافي ...يرحب بكم ...اهلا وسهلا
المواضيع الأخيرة
» حوار حول صفات الله
أمس في 21:44 من طرف رضا البطاوى

» حوار حول آل البيت
الثلاثاء 6 ديسمبر - 15:30 من طرف رضا البطاوى

» حوار حول أسماء الله
الإثنين 5 ديسمبر - 15:34 من طرف رضا البطاوى

» حوار عن الكبائر والصغائر
الأحد 4 ديسمبر - 16:35 من طرف رضا البطاوى

» حوار حول التقمص
الأحد 4 ديسمبر - 0:37 من طرف رضا البطاوى

» حوار عن النار
الجمعة 2 ديسمبر - 15:55 من طرف رضا البطاوى

» حوار فى الشفاعة
الخميس 1 ديسمبر - 16:40 من طرف رضا البطاوى

» حوار عن التكفير
الأربعاء 30 نوفمبر - 16:34 من طرف رضا البطاوى

» حوار عن علم الله
الثلاثاء 29 نوفمبر - 15:08 من طرف رضا البطاوى

تابعونا غلى تويتر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
موضوع بالغة الاعتراف الحكيم الانجليزية المنتدى كاظم الدجاج لعبة القدس توفيق تحميل حكايات العاب مراد للايميل مواويل امتحانات توقيع جميله اغنية الحب المزعنن كرسي عباراة الساهر
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
sala7
 
خرج ولم يعد
 
rose
 
أحلى عيون
 
البرنسيسة
 
Nousa
 
اميـــ في زمن غدارـــرة
 
ملكة الاحساس
 
رضا البطاوى
 
لحن المطر
 
عدد الزوار

.: عدد زوار المنتدى :.


شاطر | 
 

 النصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
sala7
المدير
المدير


ذكر
الحمل
عدد الرسائل : 13062
العمل/الترفيه : معلم لغة عربية ، كتابة وقراءة
نقاط : 30073
الشهرة : 6
تاريخ التسجيل : 07/05/2008

بطاقة الشخصية
ألبوم الصور:
0/0  (0/0)

مُساهمةموضوع: النصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام   الخميس 31 مارس - 18:27

النصائح التدريبية
حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام





من الناحية العلمية توصل الخبراء الى ان هناك ثلاثة انماط
جسدية أساسية مختلفة يمكن ان يكون الانسان
على اي من هذه الأنماط


وحين تعرف ماالنمط الذي تندرج بنيتك سوف يساعدك
ذلك على تحديد معدل التمثيل الغذائي لديك






أولاً - النمط الاكتومورفي :


اي بما نسميه النمط النحيل الذي يتسم ببنية هيكلية
نحيلة ويكتسب الوزن بصعوبة ويتسم بنحافة وتخزين
قليل من الدهون وقدراً ضئيلاً من العضلات ويكتسب
اي وزن اضافي بصعوب شديدة




نصائح علمية حول تغذية هذا النمط وحول برنامجه التدريبي :


1- اعمل على زيادة البروتين بحوالي 80 جرام بكل وجبة
2- تناول الكربوهيدرات + الدهون الى حد اعلى
ابدأ بتناول 100-150 جرام من الكربوهيدرات في كل وجبة


ويجب الانتظام على جدول غذائي صارم كل 2.0 - 3 ساعات
وجبة فان عدم الانتظام في السير على جدول غذائي
صارم واسقاط كثير من الوجبات الغذائية هو اساس
مشاكل صعوبة اكتساب الوزن لدى هذا النمط النحيل




أما النصائح حول اداء التمارين في صالة بناء الاجسام


1- عدم الافراط في اداء التمارين
2- عدم الاكثار من التمارين القلبية
3- تقسيم عضلات الجسم الى 4 او 5 ايام
وأخذ يومين راحة في الاسبوع
4- أخذ فترة راحة كافية بين اداء المجموعات التدريبية









ثانياً - النمط الاندومورفي :


اي يقال عنه البدين قليلاً وهو النمط الذي يميل بقوة
الى اكتساب الدهون ويعتبر التمثيل الغذائي عند
هذا الشخص بالبطئ حيث يتسبب بطئ التمثيل
الغذائي في تخزين المزيد من الدهون مع الكتل العضلية



نصائح في التغذية لهذا النمط :


1- ان كان وزنك مابين 85-100 كغ فلابد أن تظل
نسبة البروتين في طعامك 50-60 جرام في كل
وجبة اما نسبة الكربوهيدارت فيجب ان تخفضها
من 20-30 جرام في كل وجبة


اما نسبة الدهون فلا يجب ان تزيد على 5-6 جرام
في الوجبة أو شرب شاي اخضر دون سكر الطعام .



نصائح تدريبية :


1- الاحماء بالمطمطة قليلاً والجري لمدة 10 دقائق يومياً
مع زيادة نصف دقيقة كل يوم .
2- أداء تمارين الايروبيك والاكثار منها
و تقسيم عضلات الجسم في التمرين الى يومين فقط
وتقليل فترات الراحة بين الجولات التدريبية
و تناول وجبة العشاء قبل النوم بـ 4 ساعات .







ثالثاً - النمط الميزومورفي :


اي بما نعنيه النمط الرياضي وهو النمط الذي يندرج
تحته الشخص الرياضي ويتمتع ببنية عضلية طبيعية
وذلك الشخص قادر على احداث اي تغيير جذري
من العضلات أو يفقد وزن جسمه بسرعة وبمساعدة
عملية التمثيل الغذائي التي تتسم لديه بالاعتدال الى السرعة .



ان ذلك النمط المثالي القادر على بناء كتلة عضلية
نحيفة وضخمة في اسرع وقت هو جسد لاعب
بناء الاجسام الذي يمتاز ببنية عضلية قوية نتيجة
الصفات البدنية والعضلية الوراثية المثالية التي يحظى بها .




نصائح غذائية :


ان كان وزنك 80-90 كغ عليك ان ترفع نسب البروتين
الى 80-90 جرام في الوجبة الواحدة
ورفع نسب الكربوهيدارت الى80-90 جرام في كل وجبة
وقد يضطر الى اضافة مسحوق مصل البروتين
بدل الوجبات لترفع نسبة البروتين بالقدر
الذي يشبع اجتياجاته




نصائح تدريبية :


1- الاحماء بالمطمطة بشكل كامل اعضاء الجسم
2- عدم الاكثار من التمارين القلبية
3- التوسط في التمرين وعدم الاجهاد الزائد
4- تقسيم البرنامج التدريبي من 3-4 ايام
5- التونيع المستمر في البرنامج التدريبي
من اجل عملية ارباك العضلة
6- اخذ فترة راحة بين كل مجموعة تدريبية
من 90 ثانية الى 150 ثانية.

_________________
تحياتي:


العقول الكبيرة تبحث عن الأفكار..

والعقول المتفتحة تناقش الأحداث..

والعقول الصغيرة تتطفل على شؤون الناس..


مدونة /http://walisala7.wordpress.com/
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://salah.d3wa.com
 
النصائح التدريبية حسب الأنماط الجسمية لكمال الأجسام
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: قسم الإعلام والمعلومات :: رياضة في رياضة-
انتقل الى: